週末練
posted by jun-g at Sun, 23 Aug 2009 21:35 JST
午後から用事があった上にちょっと寝坊したので、自宅〜彩都〜勝尾寺〜妙見山〜府道110号〜彩都〜自宅のショート+コース。ちなみにこれに野間峠と堀越峠を足すとミドルコース、さらに一庫ダムを足すとロングコース、と呼ぶ事にした。
| 走行距離 | 69.3 km |
| 走行時間 | 2時間54分27秒 |
| 平均時速 | 23.8 km/h |
| 平均心拍 | 146 bpm |
| 平均ケイデンス | 84 |
勝尾寺走ってる時は調子悪い気がしたけど、区間計測の結果を後で見てみると、ついに直近の目標だった14分台を達成してた。ちょっとうれしい。妙見は調子が良かった。何かあんまり心拍を気にしすぎると逆に調子が狂う気がしたので、マイペースに踏める時はガンガン踏む、というほうが良いのかもしれない。で、府道110号北側は、スタートしてすぐに左足ふくらはぎをつりそうになったので、ペースを落として1分ほど手でモミモミしてたらタイム更新できなかった。けど後半は調子が良かった。今日の調子の良さは、どうやら最近ローラー練で少し負荷をかけるようになったのが効いてるみたい。この調子で年内一杯は黙々と一人練習に励みたい。
海水浴
posted by jun-g at Sun, 23 Aug 2009 17:15 JST
今年最初で最後の海水浴に行ってきた。場所は例年通り淡路島の慶野松原海水浴場。人も少ないし水もキレイだし大阪から車で2時間程度で到着するし、本当におすすめ。
今年はいつもみたいに日焼けする気もなく(既に腕だけかなり日焼けしているので)、レンタルテントの下でずーっと昼寝。気持ちよかった。
朝練
posted by jun-g at Tue, 18 Aug 2009 12:13 JST
週末は、土曜墓参り、日曜は朝起きたら雨、昼気がついたら晴れてたけど謎の無気力状態になって外出できず、ということで箕面に行けず。
で、今日はちょうどシフト勤務で午後から出社だったので、朝早起きして箕面に朝練に行ってきた。コースは自宅〜彩都〜府道110号〜国道423号〜勝尾寺〜彩都〜自宅のショートコース。
| 走行距離 | 57.3 km |
| 走行時間 | 2時間19分14秒 |
| 平均時速 | 24.7 km/h |
| 平均心拍 | 150 bpm |
| 平均ケイデンス | 90 |
調子が良いのか悪いのか良くわからんかった。「しんど！」と思うところもあったけど、「あれ？なんかグイグイ回せてるなぁ〜」と思うところもあった。最近、ほぼ毎日ローラー練もやっているので、今後目に見えた成果が出るといいなぁ、と思っている。
とりあえず今週末も予定がみっちりで箕面にいけるかどうか微妙という事もあり、今日は行けて良かった良かった。
さて、出勤の準備を…。
なにわ淀川花火大会
posted by jun-g at Sun, 09 Aug 2009 17:26 JST
毎年恒例の淀川花火大会を観に行ってきた。
去年は豪雨で散々やったけど、今年は雨も降らず風向きもわりと良好で、最後まで花火が良く見えたので良かった。
それにしても相変わらずすごい人やった。人ごみは嫌いやけど(好きな人おる？)、ケンカしてるカップルとか、奥さんに散々無視され続ける旦那さんとか、観察するのは結構楽しい。ちなみに去年は「なーもうタクシーで帰ろうやー」とずっとお父さんに訴え続ける3歳児がいて面白かったなー。
最近の練習具合と久々の週末練
posted by jun-g at Sun, 09 Aug 2009 15:37 JST
琵琶湖一周後、ずっと痛かった左膝をなんとかすべく病院に行ってレントゲンとMRIで検査してもらったけど特に異常ナシなしという結果。異常ナシなら今後も普通に練習しよー、と思ってたけど、梅雨やら管理組合の仕事やらでここ2週間ほど週末練がほとんどできず。
…という状況を打破する為に、先週から平日のローラー台を使った練習を開始。帰宅してから大体1時間程度必ずローラー台に乗るようにしている。Tacxのローラー台は結構爆音なんやけど、幸い階下が住居じゃないので今のところ苦情もなく何とかなっている、と思う。心拍トレーニングを行う為に最小・最大心拍を計測しているが、まだメディオトレーニングを行える程の体力が無いので、今のところ毎日もう少し緩い目の心拍域でのトレーニングに止めている。具体的な数字はまた後日書く。
で、昨日は天気も良かったので久々に箕面へ。コースは自宅〜彩都〜勝尾寺〜妙見山〜野間峠〜県道604号〜一庫ダム〜県道604号〜堀越峠〜国道423号〜府道110号〜彩都〜自宅。一庫ダムはグルッと一周できないので、管理所あたりでUターン。
| 走行距離 | 103.97 km |
| 走行時間 | 4時間44分08秒 |
| 平均時速 | 22 km/h |
| 平均心拍 | 151 bpm |
| 平均ケイデンス | 80 |
久々ということもあり、どの坂もめちゃキツく感じた。めちゃ暑いし…。例のごとく左膝もやっぱり痛くなったし。堀越峠も相変わらずのキツさで本気で泣きそうになりながらも気合で足付かずに登った。県道604号〜一庫ダムのコースはあいかわらず走っていて気持ちが良かったが、一庫ダムは湖面が不気味な緑色になっていて、気持ちが悪かった。が、ようやく100kmを超えるコースが設定できたことが嬉しかった。帰宅途中にサイコンから鳴った100kmを超えるアラームを聞いて、思わずガッツポーズが出た。
で、左膝。医者からは「前後のストレッチとアイシングなんかをきちんと行うように気をつけてみて様子を見て下さい。」と言われていたので、出発前に軽くストレッチをしてから出発して、帰宅後もすぐにアイシングするようにしてみた。結果、走行中にまったくペダルが踏めなくなるほど痛くなることもなかったし、一日経った今、痛みはずいぶんマシになっている。やっぱりこういう体のケアって大事なんだなぁ、と痛感。今後はより一層気をつけよう。
